span style="background-color:rgb(248, 248, 248); color:rgb(52, 52, 52); font-family:helvetica,arial,sans-serif; font-size:18px">ننظر إلى بعض الرجال أصحاب الأجسام الحديدية الصلبة، ونتحدث عن العضلات المفتولة وكأنها ضرب من المستحيل أو الخيال.
البعض يتحدث عن مواد بروتينية أو حقن دهنية أو طرق اصطناعية لتكبير العضلات واكتساب الجسد الممتليء بالشرايين والخطوط العميقة الفاصلة بين العضلة وجارتها، غير أن ذلك ليس بالضرورة صحيح.
الكثير من الرياضيين عرفوا طريق التدريبات السليمة لبناء الجسم بصورة طبيعية وصحيحة، ولذلك سوف نسعى جاهدين لاختصار ما يقوم به أصحاب التفكير السليم لبناء أجسادهم السليمة.
4 خطوات تكفي لتحقيق الهدف المنشود وهي التالية:
1. تحديد الهدف
أول الخطوات هو الهدف المحدد، حيث ينبغي أن يتفق القلب مع الدماغ على تحقيق هذا الهدف، فلا يجب وضع هدف يصعب على قلبك الايمان به أو لا يستوعب عقلك الفائدة منه.
2. العزيمة والكبرياء
ثانيا، يجب أن تكون لديك العزيمة وأن يكون أيضا عندك غرور عدم الانسحاب من وسط المشوار، لأن تحقيق الهدف المنشود لا يتم إلا من خلال الإصرار عليه وطرد فكرة الفشل مهما كانت الظروف.
3. التمارين الثلاثة الرئيسية
الآن هذا هو الجزء المهم: يجب يوميا القيام بـ100 تمرين على حدة لكل من المعدة الروسي والكرة المطاطية والحركات السويدية للقدمين من وضعية الاستلقاء على الظهر والبطن.
ويجب عدم الشعور بالإحباط في حال كانت الآلام شديدة في الأيام الأولى، ولكن بعد المثابرة والاستمرار خطوة بخطوة ستشعر بتحسن كبير وتظهر النتائج واضحة على جسمك في أقل من 3 أشهر.
4. النظام الغذائي
جزء كبير آخر هو النظام الغذائي. عليك الامتناع عن الأطعمة الدهنية وتوجه للبروتينات الطبيعية وإحذر من الصناعية فإنها مدمرة للصحة على المدى الطويل.
اذهب دائما للمأكولات المشوية وابعد عن الزيوت ومشتقاتها، وتذكر أن العقل السليم في الجسم السليم.
